Bệnh đau lưng khi ngủ dậy là triệu chứng đau nhức xảy ra khi bạn nằm ngủ không đúng tư thế khiến bạn gặp nhiều hạ chế trong sinh hoạt và công việc. Bệnh này có thể xảy đến với bất cứ ai trong bất kì độ tuổi nào.
Đây có lẽ chỉ là tình trạng chung của nhiều người sau một đêm nằm ngủ mệt mỏi mà quên mất tư thế tốt bảo vệ hệ xương.
Nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng khi ngủ dậy
Chắc chắn bạn đã từng ít nhất một lần trong đời trải qua cảm giác đau lưng khi mỗi sáng thức dậy. Đây có lẽ chỉ là tình trạng chung của nhiều người sau một đêm nằm ngủ mệt mỏi mà quên mất tư thế tốt bảo vệ hệ xương. Bệnh đau lưng này tuy không nguy hiểm nhưng trong một vài trường hợp nó lại là biểu hiện của một vài bệnh nguy hiểm mà bạn cần phải chú ý.
- Tư thế ngủ: Đau cổ hoặc đau phần xương chẩm ở phía sau đầu thường xảy ra do khi bạn ngủ, đầu không thẳng với cổ. Tình trạng đau lưng cũng bị tương tự do trong khi ngủ bạn vặn mình và nằm những tư thế khiến khung xương không thẳng đứng. Với tư thế nằm nghiêng cũng có thể gây ra vấn đề. Nếu như bạn đặt một chân lên chân kia, thì rất có thể chân ở trên sau đó sẽ bị trượt xuống, làm cho xương thắt lưng và xương chậu bị vặn. Ngủ trong tư thế này khoảng 8 giờ sẽ khiến cho lưng bị ảnh hưởng và bị đau sau khi thức giấc.
- Đệm không tốt: một chiếc đệm quá lún hoặc quá cứng không những hạn chế giấc ngủ của bạn, ngủ không ngon giấc, mà còn ảnh hưởng đến hệ xương, làm bạn bị đau lưng khi ngủ dậy.
- Bạn đã bị đau lưng trước đó: đây có lẽ là một vòng luẩn quẩn bởi đau lưng sẽ khiến bạn mất ngủ và mất ngủ càng làm cho bệnh tình của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Tuổi tác: một điều chắc chắn rằng khi bạn già đi thì tuổi thọ của các cơ xương cũng không còn chắc chắn và co giãn tốt như trước nữa.
- Chế độ ăn uống không đủ dưỡng chất, thiếu canxi....
- Đau lưng do bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống...
Triệu chứng của bệnh đau lưng khi ngủ dậy
Sau khi thức dậy bạn sẽ những cảm giác như đau từ vùng sau gáy trở xuống thắt lưng, đau ê ẩm và khó khăn trong việc cúi cũng như vặn mình. Với những triệu chứng này bạn cũng không cần phải quá lo ngại bởi nó sẽ biến mất chỉ sau vài tiếng hoặc 1- 2 ngày.
Tuy nhiên nếu bạn thấy đau nhức khắp mình (thường gặp nhất là hai bả vai) và cứng cổ, đôi khi còn tê từ vai xuống tận bàn tay hoặc đau bên hông sườn. Đó là hậu quả của sự chèn ép các mạch máu, có thể dẫn đến liệt nửa người do đột quỵ, thậm chí tử vong vì nhồi máu cơ tim. Trong trường hợp này bạn cần phải cẩn trọng và đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán kịp thời.
Bệnh đau lưng khi ngủ dậy khiến bạn gặp nhiều hạ chế trong sinh hoạt và công việc
Cách hạn chế bệnh đau lưng khi ngủ dậy
- Tư thế ngủ: Hãy chọn một chiếc gối mềm, có thể co giãn theo chiều cong của xương cổ khi nằm xuống. Khi ngủ nên chọn những tư thế thẳng lưng như nằm ngửa sẽ giúp bạn bảo vệ cơ xương tốt nhất.
- Vệ sinh giấc ngủ: Vệ sinh giấc ngủ bao gồm chọn nơi ngủ thông thoáng sạch sẽ.
- Chọn đệm tốt: Bạn không nên chọn đệm quá cứng hoặc quá mềm, nên chọn đệm có thể nằm được cả 2 mặt để tránh bị lún 1 bên. Ngoài ra trong 10 năm sử dụng bạn nên thay đệm một lần.
- Tư thế ngủ dậy: Nằm nghiêng người trước khi dậy, ngồi lại trên giường vài giây rùi dùng 2 tay chống xuống giường đồng thời cho hai chân xuống đất và đứng lên. Tư thế này vừa giúp bạn tránh phải thay đổi tư thế đột ngột dẫn đến tụt huyết áp vừa không làm thay đổi cơ xương mạnh dẫn đến co rút.
- Nếu bạn đã bị bệnh đau lưng trước đó thì cần phải chữa trị kịp thời để đảm bảo cho giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.
- Massage lưng trước khi ngủ: Bạn nên massage lưng và cổ trước khi đi ngủ để các cơ được thoải mái, điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, không còn bị cơn đau lưng làm phiền khi ngủ dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm nước ấm, chườm nóng giúp cơ lưng được thư giãn. Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh xa các loại thức ăn, đồ uống có chứa cafein…
- Tắm nước ấm sau khi ngủ dậy: Nước ấm có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giúp giảm tình trạng co cứng cơ đồng thời làm dịu cơn đau. Vì thế, sau khi vệ sinh cá nhân xong, bạn hãy ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm dưới vòi hoa sen sẽ cảm thấy rất tỉnh táo, dễ chịu, xương khớp cũng được thư giãn, tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy được cải thiện đáng kể.
- Đến thăm khám 6 tháng 1 lần để được chuẩn đoán bệnh một cách sớm nhất.
- Bạn nên tập thể dục đều đặn thường xuyên mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng.
- Chế độ ăn uống nhiều chất xơ và canxi uống đủ nước trong ngày, hạn chế chất kích thích như rượu bia thuốc lá... đặc biệt không sử dụng ngay trước khi ngủ.
Với những phương pháp phòng và điều trị bệnh đau lưng khi ngủ dậy trên đây, hi vọng sẽ giúp các bạn có giấc ngủ ngon hơn và tránh được những ảnh hưởng cơ xương đáng tiếc.