Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại như nghiện ăn đường, ít thời gian cho bạn bè... đang âm thầm làm chúng ta lão hóa mỗi ngày.
Top 14 thói quen khiến bạn già đi nhanh chóng
- 1. Thường xuyên căng thẳng
- 2. Không dùng kem chống nắng
- 3. Nghiện ăn đường
- 4. Bạn nghĩ tập thể dục chỉ để giảm cân
- 5. Giận dữ hoặc thù hận
- 6. Bạn dành quá ít thời gian cho bạn bè
- 7. Dính chặt lấy chiếc điều khiển
- 8. Bạn lười “yêu”
- 9. Sử dụng ống hút để uống đồ uống
- 10. Sử dụng máy sưởi quá mức
- 11. Tư thế ngồi không tốt
- 12. Chế độ ăn ít chất béo
- 13. Thiếu ngủ
- 14. Thường xuyên sử dụng tai nghe
1. Thường xuyên căng thẳng
Chúng ta không thể thoát khỏi căng thẳng, nhưng có thể cố gắng kiềm chế cảm giác quá lo lắng. Lo lắng không chỉ làm cho chúng ta không hạnh phúc, sốt ruột và mệt mỏi, mà còn thực sự khiến bạn già đi. Việc liên tục tiết ra cortisol, norepinephrine và adrenaline sẽ khiến cơ thể suy giảm hệ miễn dịch, tăng huyết áp, ảnh hưởng đến giấc ngủ, trí nhớ và tâm trạng.
Những gì bạn có thể làm: Xua tan lo lắng bằng những quan điểm tích cực. Mỗi khi lo lắng, hãy hít thở thật sâu. Hãy tham gia một vài hoạt động thể chất như đi bộ hoặc một vài tư thế yoga. Ngồi thiền cũng là rất hữu ích. Đừng để cảm giác lo lắng bám đuổi bạn.
2. Không dùng kem chống nắng
Chắc chắn bạn nhớ dùng kem chống nắng khi đi đến bãi biển, nhưng khi lái xe đi làm, dắt chó đi dạo hay đi làm việc vặt, có thể bạn đã quên. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây lão hóa sớm một cách đáng kể. Các nhà nghiên cứu tại Australia gần đây trong một khảo sát có 900 người tham gia đã chỉ ra rằng những người sử dụng kem chống nắng hàng ngày có làn da đẹp, mịn màng và tươi trẻ hơn. Vì vậy, bỏ qua kem chống nắng hàng ngày không những làm tăng nguy cơ ung thư da mà còn làm suy yếu các tế bào và làm da chúng ta dễ bầm tím, tổn thương.
Ảnh: Health
Những gì bạn có thể làm: Hãy tìm một kem chống nắng phổ biến có thể bảo vệ da bạn chống lại tia UVA và UVB với SPF ít nhất là 15, tốt hơn là ở mức 30. Sử dụng một đồng xu để dàn đều kem chống nắng trên gương mặt bạn và cả vùng da dễ tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày. Khi sử dụng kem chống nắng đã trở thành một thói quen, mỗi ngày bạn chỉ mất vài phút để trẻ ra đến 5 tuổi.
3. Nghiện ăn đường
Chúng ta biết đường có nhiều lợi ích khác nhau, nhưng các chuyên gia y tế hiện nay tin rằng đường đang âm thầm làm chúng ta lão hóa. Đường làm tổn thương da của chúng ta bằng cách làm khô các collagen và elastin tự nhiên dẫn đến da xấu đi, nhăn nheo, chảy xệ và dễ hình thành nếp nhăn. Quá trình này cũng gây ra quầng thâm và bọng mắt, khiến chúng ta già đi. Những triệu chứng này bắt đầu lúc khoảng 35 tuổi và nhanh chóng tăng lên sau đó.
Những gì bạn có thể làm: Rất khó khăn để loại bỏ đường một cách hoàn toàn nhưng bạn hãy cố gắng tiêu thụ đường ở mức tối thiểu. Hãy đặt ra mục đích tiêu thụ không quá 10% lượng calo hàng ngày có nguồn gốc từ đường. Đọc nhãn hiệu và cố gắng hạn chế ăn đường.
4. Bạn nghĩ tập thể dục chỉ để giảm cân
Cho dù bạn cần phải giảm cân hay không, tập thể dục sẽ giúp bạn trẻ ra. Tập thể dục, thậm chí thường xuyên nhất hay đơn giản chỉ là 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm viêm, hạ huyết áp, cải thiện trí nhớ và sự tập trung, tăng trương lực cơ, trên hết là làm giảm đáng kể căng thẳng mãn tính. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tránh xa tăng cân, bảo vệ cơ bắp và mật độ xương của bạn.
Những gì bạn có thể làm: Đi dạo hàng ngày với một người bạn hoặc thú cưng, hãy tham gia một môn thể thao với một nhóm bạn hoặc lớp học. Có một người bạn để cùng tập thể dục hoặc tìm một sự kiện thể thao để tham gia. Những điều đó có thể làm tăng cảm hứng để bạn tập thể dục mỗi ngày và khiến bạn trở nên năng động.
5. Giận dữ hoặc thù hận
Giữ một mối hận thù hay giận dữ không chỉ gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần của bạn, mà còn khiến bạn già đi nhanh chóng. Nếu có thể để mọi thứ ra đi, bạn sẽ trẻ ra một vài năm tuổi. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự tha thứ và sức khỏe thể chất. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí y học hành vi" cho thấy thiếu sự bao dung làm giảm chất lượng giấc ngủ, tăng kích thích tố căng thẳng, tăng huyết áp cũng như lượng đường trong máu, dẫn đến tăng cân và tăng khả năng cần thuốc. Trong thời gian ngắn, hãy học cách cho đi, và bạn có thể sống lâu hơn.
Những gì bạn có thể làm: Nhận thức được rằng hận thù và oán giận làm tổn thương bạn nhiều hơn người khác. Sự tha thứ không có nghĩa là bạn cần trở thành một nạn nhân hoặc vì một niềm tin không chắc chắn. Cho đi và bạn có thể hạnh phúc và sống lâu hơn. Và đó cũng là sự trả thù cao thượng nhất.
6. Bạn dành quá ít thời gian cho bạn bè
Khi còn trẻ, bạn bè có thể là ưu tiên trong lịch sinh hoạt của bạn, nhưng khi chúng ta có nhiều trách nhiệm hơn, yêu cầu công việc, các đối tác, nuôi dạy con cái và nghĩa vụ với gia đình sẽ lấy đi của bạn rất nhiều thời gian. Bạn nên dành thời gian cho bạn bè. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình bạn bền vững là yếu tố dự báo tích cực về tuổi thọ cao hơn và gia đình. Tình bạn đẹp và bền chặt có thể giúp làm giảm bớt trầm cảm và căng thẳng tinh thần, cũng như làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, tất cả đều khiến chúng ta già đi.
Những gì bạn có thể làm: Dành thời gian ở bên bạn bè thường xuyên hơn, ít nhất là một lần một tuần. Liên lạc qua các phương tiện liên lạc hiện đại nếu bạn không thể làm gì hơn. Hãy thăm hỏi với một người bạn cũ và nối tiếp một tình bạn lâu dài.
7. Dính chặt lấy chiếc điều khiển
Nghiên cứu 11.000 người lớn trên "Tạp chí y học thể thao” đã phát hiện ra rằng mỗi giờ ngồi trước TV đã rút ngắn tuổi thọ của bạn 22 phút, thậm chí nhiều hơn. Những người xem TV hơn 6 tiếng mỗi ngày có tuổi thọ thấp hơn trung bình 5 năm so với những người không xem TV. Và trong khi bạn không thể thay đổi một công việc ít vận động, bạn có thể kiểm soát thời gian xem TV của mình.
Những gì bạn có thể làm: Giải pháp đơn giản nhất chỉ đơn giản là xem TV ít hơn. Có một số thủ thuật bạn có thể muốn thử. Cố gắng đứng dậy và đi bộ xung quanh trong những dịp cuối tuần.
8. Bạn lười “yêu”
Tình dục không những khiến bạn cảm thấy hạnh phúc mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy một đời sống tình dục tích cực có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hạ huyết áp, giảm đau, giảm trầm cảm. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ còn nhấn mạnh “yêu” thậm chí có thể giảm nguy cơ một số loại ung thư. Trong khi “yêu”, các hóa chất như endorphin, serotonin và các chất miễn dịch giúp thúc đẩy tâm trạng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, mà còn có thể khiến bạn trông trẻ hơn tuổi.
Những gì bạn có thể làm: Ngủ nhiều hơn và tập thể dục có thể làm tăng ham muốn tình dục và năng lượng. Ngoài ra, bạn có thể thử đọc tài liệu khiêu dâm hoặc lãng mạn, hay thay đổi trang phục để có được cảm hứng. Cắt bớt chương trình truyền hình yêu thích để có thêm thời gian cho tình yêu.
9. Sử dụng ống hút để uống đồ uống
Thường xuyên uống cà phê hoặc nước trái cây bằng ống hút cuối cùng có thể dẫn đến nếp nhăn quanh miệng, tương tự như hình dạng miệng của người hút thuốc. Bắt đầu từ ngày mai, để có vùng miệng căng mịn hơn, bạn nên uống trực tiếp từ ly hoặc cốc thay vì sử dụng ống hút.
10. Sử dụng máy sưởi quá mức
Sử dụng quá nhiều hệ thống sưởi nhân tạo có thể làm khô không khí trong nhà. Điều này làm cho da và tóc khô, lấy đi độ ẩm của cơ thể và tạo môi trường thuận lợi cho nhiều nếp nhăn hơn. Giữ nhiệt độ thấp ở nhà và mặc quần áo ấm có thể là cách vừa tiết kiệm chi phí sưởi ấm, vừa duy trì tuổi thanh xuân.
11. Tư thế ngồi không tốt
Tư thế ngồi không tốt có thể làm cong cột sống, gây căng thẳng bất thường cho cơ và xương. Điều này có thể dẫn đến đau đớn, mệt mỏi và có khả năng gây biến dạng vĩnh viễn. Giữ thẳng cột sống và hóp cằm được khuyến khích để chống lão hóa.
12. Chế độ ăn ít chất béo
Axit béo omega-3 rất cần thiết để duy trì làn da mềm mại và căng đầy. Tuy nhiên, chế độ ăn ít chất béo có thể dẫn đến lão hóa da sớm bằng cách lấy đi các thành phần thiết yếu của cơ thể chúng ta. Khi thay đổi chế độ ăn kiêng để giảm cân, cần cẩn thận để đảm bảo không bị mất cả cân nặng và tuổi trẻ.
13. Thiếu ngủ
Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Các chuyên gia cảnh báo rằng thiếu ngủ có thể làm giảm năng lượng và hiệu quả tinh thần, đồng thời gây tăng cân. Ngủ không đủ giấc cũng có thể gây hại cho da bằng cách làm tăng nồng độ cortisol, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất collagen.
Một nghiên cứu năm 2013 của Trung tâm Y tế Case (Hoa Kỳ) đã tìm thấy mối tương quan giữa chất lượng giấc ngủ và lão hóa da. Nghiên cứu này tiết lộ rằng việc thiếu ngủ sẽ làm chậm quá trình phục hồi của da trước các tác nhân gây hại từ môi trường. Để có làn da đẹp, hãy ưu tiên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày.
14. Thường xuyên sử dụng tai nghe
Nếu một người trẻ hỏi đi hỏi lại: “Bạn đã nói gì?” giống như một người 100 tuổi, họ có thể đã sử dụng tai nghe cả ngày. Những lý do phổ biến dẫn đến mất thính giác bao gồm đầu ra decibel cao từ các vật dụng hàng ngày như tai nghe hoặc máy sấy tóc. Giữ âm lượng vừa phải có thể giúp bảo vệ thính giác lâu hơn.