Vì sao "tiếng ồn trắng" có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn?

Một thiết bị tạo ra tiếng ồn trắng (White Noise) là giải pháp đơn giản nhất để ngăn những tiếng ồn khác ảnh hưởng đến bạn. Những âm thanh khác sẽ bị tiếng ồn trắng cản lại trước khi đến tai của bạn. Muốn ngủ ngon hơn ư? Giải pháp rất đơn giản: tạo ra một hỗn hợp các loại tiếng ồn.

Không chỉ nhiều người cho rằng họ không thể ngủ nếu không bật quạt, nhiều công ty còn bán các thiết bị giúp tạo ra các âm thanh giúp bạn ngủ ngon hơn. Vậy chuyện gì đang diễn ra giữa bộ não và đôi tai của bạn?

Trả lời ngắn gọn thì là tiếng ồn trắng tốt hơn những tiếng ồn khác. Ít nhất là nó thực sự có tác dụng với nhiều người.

Tiếng ồn trắng là một tập hợp tiếng ồn phát ra đều đặn trên tất cả các tần số có thể nghe được của con người. (Ảnh: Beate Firlinger).

Tiếng ồn trắng, hay còn gọi là nhiễu trắng hay white noise, về mặt kỹ thuật được định nghĩa là một tập hợp tiếng ồn phát ra đều đặn trên tất cả các tần số có thể nghe được của con người. Nếu bạn là một nhạc sĩ, để chơi một nốt Đô, bạn cần chơi một âm thanh có tần số khoảng 261.6 Hz. Tiếng ồn trắng được tạo ra bởi những âm thanh có cường độ tương đồng nhau ở tần số từ thấp đến cao mà con người có thể nghe được. Nếu giải thích về mặt âm nhạc thì tiếng ồn trắng được tạo ra từ một ban nhạc khổng lồ chơi những nốt nhạc không quá chênh nhau với độ lớn ngang nhau cùng lúc. Những máy móc có thể tạo ra những âm thanh này rất tốt, ví dụ như quạt chẳng hạn.

Khi bạn bị đánh thức bởi một âm thanh nào đó vào giữa đêm, thực ra không phải do tiếng ồn đó mà là do sự thay đổi bất ngờ hay sự khác biệt giữa âm thanh đó với những âm thanh khác mà bạn đang nghe khi ngủ. Tiếng ồn trắng tạo ra một hiệu ứng bức tường, nó chặn tất cả những âm thanh khác biệt đột nhiên phát ra có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn hoặc khiến bạn trằn trọc không thể ngủ được. Seth S. Horowitz, nhà nghiên cứu về thần kinh học cho biết "Bạn vẫn có thể nghe được ngay cả khi đang ngủ".

"Đây là lý do mà hầu hết chúng ta có thể ngủ dễ dàng với tiếng ồn trắng tạo ra đều đặn bởi máy thở CPAP thay vì với tiếng ngáy ngẫu nhiên của người nằm bên cạnh", Clete A. Kushida, giám đốc Trung tâm nghiên cứu Giấc ngủ ở người Stanford, cho biết.

Một loại khác được gọi là tiếng ồn hồng (pink noise). Về cơ bản, tiếng ồn hồng chính là tiếng ồn trắng nhưng có tần số tỉ lệ nghịch với cường độ. Tiếng ồn trắng có cường độ ngang nhau ở tất cả các tần số; tiếng ồn hồng phát ra to hơn và vào những nốt thấp hơn trong quãng âm. Tiếng ồn hồng có hiệu quả hơn đối với những người mắc chứng ù tai hoặc những ai cảm thấy âm thanh ở nốt cao của tiếng ồn trắng gây khó chịu cho họ. Ngoài ra, còn có Brown noise (Brown là tên người, chứ không phải là màu sắc nhé), violet noise và nhiều màu sắc khác với những đặc điểm khác nhau. Mỗi người sẽ phù hợp với một loại âm thanh khác nhau.

Và tất nhiên không phải ai cũng cần đến những âm thanh này để có thể đi ngủ dễ dàng hơn. Với một số người thì hiệu ứng tường âm thanh của tiếng ồn trắng có tác dụng hoàn toàn ngược lại, chúng khiến họ nhạy cảm hơn với những âm thanh khác, Horowitz cho biết.

Có những trường hợp cộng hưỡng ngẫu nhiên khiến một số người có thể ghi nhận âm thanh tốt hơn trong môi trường có tiếng ồn trắng so với môi trường hoàn toàn im lặng. Nhưng có lẽ chúng ta sẽ giải thích vấn đề này sau nhé, đọc bài này xong trông bạn có lẽ cần nghỉ ngơi một chút rồi đó!

• Tiếng ồn trắng là gì? Ru con ngủ bằng tiếng ồn trắng có ưu điểm gì?
• Hãy yên lặng, nếu nghe tiếng u u trong tai thì đây là lý do tại sao