Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy, những người làm công việc văn phòng, thường xuyên nằm dài trước TV hoặc lái xe có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ.
Tác hại khi ngồi quá 10 tiếng mỗi ngày
Theo đó, các nhà nghiên cứu từ Đại học Nam California và Đại học Arizona phát hiện ra rằng, những người ngồi 10 giờ trở lên mỗi ngày có thể có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn. Ngoài ra, lối sống ít vận động cũng có thể góp phần gây ra bệnh tim, tiểu đường, ung thư và tử vong, bất kể hoạt động thể chất thường xuyên
Năm 2019, một khảo sát toàn quốc tuyên bố rằng, người Mỹ dành gần 1/3 cuộc đời để ngồi, nhất là trong thời gian đại dịch mọi người phải làm việc tại nhà thì tình trạng đau cổ và lưng cho ngồi nhiều càng tăng cao.
"Nhiều người trong chúng ta quen với lời khuyên phổ biến là ngừng ngồi lâu bằng cách đứng dậy hoặc đi lại sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn", tác giả nghiên cứu David Raichlen, giáo sư khoa học sinh học và nhân chủng học của USC đã nói trong một tuyên bố.
Giới văn phòng thường xuyên ngồi trong nhiều giờ mỗi ngày.
Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ một nghiên cứu phụ Biobank của Vương quốc Anh để theo dõi 49.841 người trưởng thành ở Anh, Scotland và xứ Wales, những người đã trên 60 tuổi và chưa được chẩn đoán mắc bệnh sa sút trí tuệ.
Những người tham gia được yêu cầu đeo một thiết bị theo dõi hoạt động, được gọi là gia tốc kế, quanh mắt cá chân để theo dõi chuyển động của họ.
Dữ liệu từ gia tốc kế và phương pháp tính toán tiên tiến được sử dụng để xác định loại hoạt động ít vận động mà tình nguyện viên tham gia.
Sau sáu năm theo dõi, các nhà nghiên cứu đã điều tra hồ sơ sức khỏe của những người tham gia để xác định xem họ có mắc chứng mất trí nhớ hay không, kết quả phát hiện ra 414 trường hợp bị sa sút trí tuệ.
Gene Alexander, giáo sư tâm lý học và tâm thần học tại Đại học Arizona, cho biết: "Chúng tôi rất ngạc nhiên khi thấy rằng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ bắt đầu tăng nhanh sau 10 giờ ít vận động mỗi ngày, bất kể thời gian ít vận động được tích lũy như thế nào".
Chứng mất trí nhớ tăng cao ở những người ngồi nhiều hơn 10 tiếng và ít vận động.
Tuy nhiên, những hành vi ít vận động kéo dài khoảng 10 tiếng hoặc ít hơn cho thấy không có nguy cơ cao.
Khám phá này mang lại sự yên tâm, đặc biệt đối với những người làm công việc văn phòng đòi hỏi phải ngồi nhiều. Điều đó nói lên rằng, mọi người có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách hạn chế thời gian ít vận động hàng ngày ở mức ít nhất có thể.
Số phút tập thể dục để bù đắp ảnh hưởng của việc ngồi cả ngày
Mặc dù công việc trong phòng làm việc của bạn có thể là một bản án tử hình, nhưng các nhà khoa học đã tìm ra cách để bù đắp hậu quả tiêu cực của việc ngồi cả ngày.
Edvard Sagelv, nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Cực của Na Uy cho biết, chỉ cần nỗ lực một chút cũng có thể giúp bạn đi được một chặng đường dài. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 22 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh có khả năng làm giảm nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do ít vận động.
"Chúng ta đang nói về những hoạt động khiến bạn thở nặng nề hơn một chút, như đi bộ nhanh, làm vườn hay đi bộ lên đồi," Sagelv nói.
Ngồi nhiều bao gồm làm văn phòng, nằm dài xem TV, lái xe....
"Hãy nghĩ mà xem, chỉ 20 phút như vậy mỗi ngày là đủ, nghĩa là, đi dạo nhỏ 10 phút hai lần một ngày - giống như xuống xe buýt một trạm trước điểm đến thực sự của bạn để đi làm và sau đó khi bắt xe buýt về nhà, hãy nhảy xuống một trạm trước", Edvard Sagelv bày cách.
Nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu được thu thập từ năm 2003 đến năm 2019 của 11.989 bệnh nhân đeo máy theo dõi hoạt động để xác định xem liệu hoạt động thể chất ở mức độ trung bình đến mạnh có thể bù đắp nguy cơ tử vong liên quan đến việc ngồi lâu hay không, "chẳng hạn như ở văn phòng". hoặc xem TV trong thời gian dài.
Những người tham gia đến từ Thụy Điển, Na Uy và Hoa Kỳ, ít nhất là 50 tuổi - phải có thời gian hoạt động tối thiểu là 4 ngày/tuần, 10 giờ mỗi ngày, trong ít nhất hai năm.
Tổng cộng, 5.943 người ngồi ít hơn 10,5 giờ, trong khi 6.042 người ngồi từ 10,5 giờ trở lên.
Khi đối chiếu chéo với cơ quan đăng ký tử vong trong khoảng thời gian 5 năm, 805 người đã chết, hơn một nửa trong số đó đã ngồi từ 10,5 giờ trở lên mỗi ngày.
Ngồi từ 12 giờ trở lên mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng 38% ở những người không tập thể dục quá 22 phút mỗi ngày, so với những người chỉ tập thể dục trong 8 giờ.
"Điều này có nghĩa là nếu tập thể dục từ 22 phút trở lên mỗi ngày thì sẽ không có rủi ro quá mức do thời gian ít vận động. Và nếu tập hơn 22 phút mỗi ngày thì nguy cơ tử vong nói chung sẽ thấp hơn. Về cơ bản, càng nhiều càng tốt", Sagelv nói với The Guardian.
22 phút là số thời gian cần vận động mỗi ngày để giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ hay thậm chí là tử vong.
Những phát hiện này phản ánh hướng dẫn do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh đặt ra, khuyến khích người Mỹ dành 150 giờ mỗi tuần hoặc khoảng 22 giờ phút mỗi ngày tập thể dục vừa phải cũng như dành hai ngày để rèn luyện sức mạnh.
Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện nhanh chóng, huấn luyện viên cá nhân Ali Malik, người sáng lập Fit Labs Kensington có trụ sở tại Vương quốc Anh, khuyến nghị các bài tập kết hợp chẳng hạn như chống đẩy, plank, squats và deadlifts.
Malik khuyên nên bắt đầu với ba phút khởi động trước khi thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bài tập, sau đó nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại, kết thúc bằng ba phút thư giãn.
Ông nói: "Nó sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, khiến cơ bắp của bạn căng lên để duy trì và thúc đẩy sức mạnh, đồng thời hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn".