Một kiểu tập luyện đã có lịch sử vài nghìn năm, giúp giảm cân, giải tỏa căng thẳng

233

Môn thể thao này đang ngày càng phổ biến bởi những lợi ích cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần khi tập luyện thường xuyên.

Boxing hay quyền Anh, đấm bốc là môn thể thao có lịch sử lâu đời hàng nghìn năm. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh quyền Anh khởi nguồn từ Bắc châu Phi vào khoảng 4.000 năm TCN, ở Địa Trung Hải khoảng 1.500 năm TCN, ở Hy Lạp khoảng 900 năm TCN, tại La Mã cổ đại là 500 năm sau CN. Khoảng 3.700 năm TCN, ở xứ Mésopotamie (Hy Lạp cổ) đã lưu hành môn đấu quyền, được cho là tiền thân của môn quyền Anh ngày nay. ‏

‏Quyền Anh truyền thống là hình thức đối kháng của các võ sĩ trên võ đài, trong khi quyền Anh thể hình là hình thức luyện tập đang trở nên phổ biến, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Môn thể thao này không chỉ là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực mà còn là phương pháp thú vị để thử thách trí óc và cơ thể của bạn.

Boxing chính là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).‏

‏Cải thiện sức khỏe tim mạch‏

‏Khi luyện tập Boxing, bạn cần phải thực hiện các hoạt động cường độ cao thường xuyên trong các buổi tập hoặc trận đấu. Vậy nên Boxing chính là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), đồng thời có thể thúc đẩy cơ thể liên tục duy trì các hoạt động cường độ cao. HIIT được chứng minh có liên quan trực tiếp đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. ‏

‏Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trưởng thành mắc bệnh béo phì theo chương trình tập luyện đấm bốc kéo dài 12 tuần đã giảm huyết áp tâm thu. Huyết áp tâm thu cao là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh động mạch vành, một trong những bệnh tim phổ biến nhất nước Mỹ.‏

‏Hỗ trợ giảm cân‏

‏Tập luyện đấm bốc cường độ cao đã được chứng minh là làm giảm lượng mỡ trong cơ thể hơn các hoạt động khác như đi bộ nhanh. Ví dụ: Một người nặng 68 kg có thể đốt cháy 390–558 calo trong một buổi tập boxing 60 phút trong phòng điều hòa. Số lượng calo được đốt cháy sẽ thay đổi tùy theo cường độ và các yếu tố khác như việc bạn đấm bao cát hay đấu tập 1-1. Ngay cả trò chơi đấm bốc mô phỏng trên thiết bị điện tử cũng có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả. ‏

Tăng cường sức mạnh toàn thân‏

Hầu hết mọi người sẽ nghĩ rằng lực đấm chỉ đến từ vai nhưng thực tế, hành động tung cú đấm đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể. Một cú đấm tốt phải có sự góp phần của chi dưới chống vững xuống đất cùng với sự phối hợp của phần còn lại cơ thể để truyền lực qua đòn đánh. Do đó, tập quyền anh có thể gia tăng sức mạnh cho toàn thân. ‏

‏Cải thiện khả năng giữ thăng bằng‏

‏Để luyện tập boxing đòi hỏi việc phối hợp các động tác chân và các chuyện động khác của cơ thể. Tất cả đều giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy tập đấm bốc có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng ở những người đang hồi phục sau đột quỵ.‏

‏Boxing còn được sử dụng như một phương pháp để điều trị bệnh Parkinson - một căn bệnh suy nhược thần kinh ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động phức tạp của cơ thể. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc Gia Mỹ, việc tập luyện boxing 2 lần 1 tuần đã giúp giảm nguy cơ té ngã và cải thiện điểm thăng bằng ở những người mắc bệnh Parkinson.‏

‏Boxing còn được sử dụng như một phương pháp để điều trị bệnh Parkinson.

‏Giảm căng thẳng ‏

‏Các động tác Boxing có tác dụng giải tỏa căng thẳng một cách lành mạnh. Theo bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt New York (Mỹ) Osric S. King việc tập trung tập luyện đấm bốc có thể giúp bạn "thoát khỏi các tình huống căng thẳng đang xâm chiếm tâm trí ngay lập tức".‏

‏Một bài đánh giá được công bố vào tháng 9/2022 trên Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ cho thấy đấm bốc không tiếp xúc giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống ở những người đang có vấn đề về sức khỏe thần kinh.‏

‏Hạ huyết áp‏

‏Huyết áp tăng cao là dấu hiệu báo trước của những biến chứng nguy hiểm như đau tim và đột quỵ. Theo một số nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, tập luyện quyền anh và HIIT đã được chứng minh là làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương, đồng thời giúp giảm căng thẳng cho mạch máu.‏

‏Đại học Texas (Mỹ) công bố nghiên cứu cho thấy chương trình tập luyện boxing làm giảm sự rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch ở những người bị tăng huyết áp giai đoạn 1.‏

Cập nhật: 22/11/2023 Phụ Nữ Số